کیا آپ رات کی نیند میں ڈراؤنے خوابوں کا سامنا کر رہے ہیں؟ اس مضمون میں جانیں ان خوابوں کی وجوہات، اثرات، اور ان سے نمٹنے کے طریقے۔ اپنی نیند کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہماری رہنمائی سے فائدہ اٹھائیں! میری صحت کے ساتھ اپنی نیند کو خوشگوار بنائیں!

رات کی نیند میں ڈرجانا اور ڈراؤنے خواب

جائزہ

نائٹ ٹیررز اور نائٹ میرز، نیند کی ایسی بےقاعدگی ہے جس کی وجہ سے متاثرہ فرد ڈر کر نیند سے جاگتا ہے۔

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">نیند میں ڈر جانا - یہ حالت دوران نیند ہوتی ہے جب کہ کسی بھی فرد کی شدید خوف کی وجہ سے آنکھ کھل جاتی ہے۔ یہ عام طور پر رات کے پہلے تہائی حصے میں ہوتی ہے جس کو نیند کا این آر ای ایم فیز کہا جاتا ہے۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">ڈراؤنے خواب - اس حالت میں عجیب اور ڈراؤنے خواب نظر آتے ہیں۔ یہ حالت عام طور پر علی الصبح ہوتی ہے جس کو نیند کا آر ای ایم فیز کہا جاتا ہے۔ 
	&nbsp;</li>
</ul>

ڈراؤنے خواب کا آنا ایک عام بات ہے، جس کو ذہنی صحت کا مسئلہ تصور کیا جاتا ہے جو کہ کسی بھی فرد کے روزمرہ کی زندگی سے منسلک ہوتی ہے۔<a href="#accordion">[6]</a>

تقریبا 35 سے 40 ٪ بالغ افراد کو مہینے میں ایک بار ایسے ڈراؤنے خواب نظر آتے ہیں جو کہ عمر کے ساتھ بڑھ بھی سکتے ہیں، جب کہ&nbsp; اس کے مقابلے میں تقریبا 75٪ بچوں میں 6سے 10 سال کی عمر کے دوران&nbsp; ایک ڈراونا خواب دیکھنے میں آتا ہے۔

رات کی نیند میں ڈر جانا اتنی عام بات نہیں ہے۔ اس کا سامنا صرف1 سے 2٪ بالغ افراد&nbsp; کو 25 سال کی عمر سے قبل، اپنی زندگی کے کسی نہ کسی حصے میں کرنا پڑتا ہے۔ جب کہ 56٪ بچوں میں 13 سال یا اس سے کم عمر میں یہ اکثر&nbsp; ہو سکتا ہے۔ 
&nbsp;

علامات

3 سے 8 سال کی عمر کے بچوں میں رات کی نیند میں ڈر جانے کی علامات ،کچھ اس طرح سے ہوسکتی ہیں۔<a href="#accordion">[4]</a>

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">نیند میں باتیں کرنا یا چلنا، کچھ وقت کے لئے نیند کے دوران آنکھیں کھل بھی سکتی ہیں۔</li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">ایک چیخ یا رونے کے ساتھ نیند سے جاگ جانا </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">خوف، جھنجھلاہٹ، بے چینی اور ارتکاز میں کمی </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">جگانے یا تسلی دینے کی کوششوں پر توجہ نہ دینا </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">جاگنے پر نیند میں ہونے والی حالت کو بھول جانا 
	&nbsp;</li>
</ul>

ڈراؤنےخواب جو بچوں اور بالغ افراد دونوں کو متاثر کرتے ہیں، اس کی علامات کچھ اس طرح سے ہو سکتی ہیں: 

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">عجیب اور ڈرا دینے والے خواب</li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">انتہائی منفی جذبات جیسے کہ خوف، بے چینی اور ڈر کا احساس </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">جاگنے کے بعد بھی ڈر اور بے چینی کا احساس </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">جاگنے کے بعد بھی خواب کا یاد آنا </li>
</ul>

ڈراؤنے خواب عام طور پر رات کے ابتدائی حصے میں آتے ہیں اور ان کا دورانیہ تقریبا 15 منٹ تک ہوتا ہے۔ بعض اوقات ایک ہی رات میں یہ ایک سے زيادہ بار بھی آسکتے ہیں۔ جب کہ بعض اوقات یہ رات میں دیر سے بھی نظر آسکتے ہیں۔ 
&nbsp;

<h5 dir="RTL">اہم بات!</h5>

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">رات کی نیند میں ڈر جانےکا سامنا کرنے والے فرد&nbsp; سے نہ تو بات کریں اور نہ ہی اس کو نیند سے اس وقت تک جگائيں، تاکہ اس کو کسی خطرناک چوٹ سے بچایا یا تحفظ دیا جاسکے۔ پرسکون رہیں اور اس بات کا انتظار کریں کہ متاثرہ شخص پرسکون ہو جائے۔&nbsp;</li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">اگر آپ یا آپ کا بچہ تواتر کے ساتھ ڈراؤنے خواب دیکھ رہا ہو، اور ایسا ہر رات باقاعدگی سے ہو رہا ہو، یا ایک ہی رات میں ایک سے زيادہ بار ایسا ہو رہا ہو اور ایسے خوابوں کا دورانیہ 30 منٹ سے زيادہ ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">دن کے وقت ڈر جانا، جھٹکے لگنا اور توجہ کا کم ہونا بھی فکر کی بات ہو سکتی ہے۔ 
	&nbsp;</li>
</ul>

اسباب

اس کے اسباب میں مختلف عوامل کارفرما ہو سکتے ہیں۔<a href="#accordion">[4]</a>

عام طور پر، یہ اس وقت ہوتا ہے جب کہ کوئی فرد بہت تھکا ہوا ہو یا اس کی طبیعت ناساز ہو۔ یا پھر قدرتی طور پر کسی ڈراونی فلم کو دیکھنے کے بعد بھی ایسا ہو سکتا ہے یا پھر بیرونی شور یا پیشاب کی حاجت کی وجہ سے نیند متاثر ہو۔ زندگی کے مختلف واقعات جیسے کہ امتحانات میں ناکامی کا نیند کی کمی بھی اس کا سبب بن سکتے ہیں۔ 

بعض اوقات، ڈراؤنے خواب بچے کی نشونما کے مرحلوں کے سبب بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایسے بچے جس کی نشو نما والدین کی علیحدگی کے دوران ہو اس کو اپنے والدین&nbsp; سے جدا ہونے کے ڈراؤنے خواب نظر آسکتے ہیں، جب کہ اسکول جانے کی عمر سے قبل بچوں کو اندھیرے یا کسی جن بھوت کے خواب نظر آسکتے ہیں۔ 

نفسیاتی عوامل جیسے کہ پریشانی، ڈپریشن یا جذباتی مایوسی بھی ڈراؤنے خوابوں کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔<a href="#accordion">[2]</a>مثال کے طور پر، لے پالک بچوں پر کی جانے والی ایک&nbsp; تحقیق کے مطابق&nbsp; ایسے بچوں کو&nbsp; اکیلے سونے میں دشواری ہو سکتی ہے اور یہ رات کی نیند میں ڈر جانے کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔<a href="#accordion">[3]</a> 
&nbsp;

دیگر اسباب کچھ اس طرح سے ہو سکتے ہیں: 

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">ایسے طبی مسائل یا حالت جو ذہنی صحت اور نیند&nbsp;پر اثر انداز ہوتی ہو، جیسے کہ&nbsp; بے خوابی، ٹانگوں کی بے چینی کی بیماری، ڈیمنشیا، حادثے کے بعد ہونے والا ذہنی دباؤ، یا بخار </li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">مخصوص ادویات جیسے کہ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات، ڈوپامائن&nbsp; کی ادویات، اور بیٹا بلاکرز 
	 
	&nbsp;</li>
</ul>

تشخیص

اس کی تشخیص ہر فرد کی علامات، سونے کے طریقوں اور دیگر عوامل کے حساب سے مختلف ہو سکتی ہے۔ 

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">کلینک میں کئے گئے انٹرویو کے ذریعے ایسی معلومات حاصل کی جاتی ہیں کہ ان خوابوں کی تعداد، شدت اور ان کے&nbsp; روزمرہ کی زندگی پر اثرات&nbsp; کیا ہیں۔<a href="#accordion">[1]</a></li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">نیند پر کی جانے والی تحقیق جیسے کہ پولی سومنوگرافی کے ذریعے، نیند کے دوران دماغ کی سرگرمی، دل کی دھڑکن کی شرح، سانسوں کی رفتار اور دیگر نفسیاتی نشانیوں کو مانیٹر کیا جاتا ہے۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">نفسیاتی جانچ کے ذریعے پوشیدہ عوامل جیسے موڈ کی تبدیلی اور ایسے اسباب کے بارے میں جانا جاتا ہے جو کہ نیند کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ 
	&nbsp;</li>
</ul>

علاج

ڈراؤنے خواب نظر آنے کے اکثر کیسز میں بچوں میں 10 سال کی عمر تک&nbsp; خود بخود ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ اسی&nbsp; طرح صرف1 سے 2 ٪ بالغ افراد کو رات کی نیند میں ڈر جانا ہو سکتی ہے۔<a href="#accordion">[6]</a> 

اس کے علاج کے لئے ڈاکٹر مختلف طریقہ کار کے مجموعے کا استعمال کر سکتے ہیں، جن میں پوشیدہ نفسیاتی عوامل کی نشاندہی اور اچھی نیند کے طریقوں کو اپنانا شامل ہے۔جو کچھ اس طرح سے ہیں:

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">امیج ریہرسل تھراپی، ہپناسس اور کاونسلنگ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">ادویات، جیسے کہ بینزوڈائزیپائن<a href="#accordion">[5]</a></li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">لاحق طبی حالتوں کا علاج</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">طرز زندگی میں تبدیلی جیسے کہ سونے کے اوقات کار کا درست کرنا<a href="#accordion">[1]</a> 
	&nbsp;</li>
</ul>

رات کی نیند میں ڈر جانا اورڈراؤنے خواب مختلف پیچیدگیوں کا باعث بھی بن سکتے ہیں جو کچھ اس طرح سے ہو سکتی ہیں:

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">بار بار نیند کے ٹوٹنے اور نیند کی خرابی کی وجہ سے، صحت اور روز مرہ کے افعال کا متاثر ہونا </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">ایسے افراد جن کو باقاعدگی سے ڈراؤنے خواب آتے ہوں ایسے افراد میں بے چینی، ڈپریشن اور موڈ کی خرابی کےخطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">بار بار آنے والے ڈراؤنے خوابوں اور رات کی نیند میں ڈرجانا کی وجہ سے نفسیاتی مسائل اور روزمرہ کی زندگی کے متاثر ہونے کا امکان<a href="#accordion">[1]</a></li>
</ul>

یہاں یہ بات اہم ہے کہ ڈراؤنے خوابوں سے صرف نیند ہی متاثر نہیں ہوتی ہے، بلکہ&nbsp; ماہرین کی تحقیق کے مطابق&nbsp; ڈراؤنے خوابوں اور خودکشی کے خیالات کے درمیان بھی گہرا تعلق موجود ہوتا ہے۔<a href="#accordion">[7]</a> 
&nbsp;

یہ کچھ اس طرح سے ہو سکتے ہیں: 

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">جنیات- رات کی نیند میں ڈر جانا سے متاثرہ افراد عام طور پر ایچ ایل اے &ndash; ڈی کیوبی1*05:01الیل&nbsp;کے حامل ہوتے ہیں۔</li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">عمر -&nbsp;یہ عام طور پر بچوں کو زيادہ متاثر کرتا ہے مگر بالغ افراد کو بھی ہو سکتا ہے۔</li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">جنس - یہ&nbsp; زيادہ تر بلوغت کی عمر سے قبل کے لڑکوں کو زيادہ متاثر کرتا ہے۔<a href="#accordion">[5]</a></li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">فیملی ہسٹری -&nbsp;نیند میں چلنے یا رات کو ڈرنے کی فیملی ہسٹری رکھنے والے افراد میں اس بیماری کا خطرہ 96٪ ہوتا ہے۔</li>
	<li dir="RTL" style="text-align:right">انفرادی صحت - رات کی نیند میں ڈر جانے کا سامنا کرنے والے بالغ افراد میں بے چینی اور ڈپریشن کی بیماری&nbsp; کی ہسٹری موجود ہوتی ہے<a href="#accordion">[6]</a> 
	&nbsp;</li>
</ul>

اس حالت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ان احتیاطی تدابیر کو اختیار کرنا چاہئے:

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">نیندکے ریکارڈ کی ایک ڈائری بنائيں تاکہ محرکات کی شناخت کرسکیں.</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">ذہنی دباؤ کو کم کرنے والے طریقے اپنائيں تاکہ زندگی یا پڑھائی کے دباؤ کا&nbsp; مقابلہ کر سکیں.</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">سونے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائيں تاکہ&nbsp; بار بار نیند کے خراب ہونے کے عمل کو روکا جا سکے.</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">ہر رات مناسب نیند لیں اور انٹرنیٹ&nbsp;اور دوسرے ایسے افعال جو&nbsp; رات دیر تک جاگنے کا سبب بنیں ان سے پرہیز کریں.</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">نشہ آور ادویات کا استعمال نہ کریں 
	&nbsp;</li>
</ul>

اہم نکات

<ul>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">نائٹ ٹیررز، نیند کے دوران ڈر جانے کو کہتے ہیں جو کہ اکثر رات کے پہلے حصے میں ہوتا ہے۔ جب کہ ڈراؤنے خواب ایسے عجیب اور ڈراؤنے خواب ہوتے ہیں جو&nbsp;نیند کے آر ای ایم فیز میں ہوتے ہیں۔</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">رات کی نیند میں ڈر جانا اور ڈراؤنے خواب جنیاتی، نفسیاتی، پوشیدہ طبی مسائل یا روزمرہ کی زندگی کے دباؤ کے سبب ہو سکتے ہیں۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">اس کی اسکریننگ اور تشخیص کے لئے سونے کے اوقات کار، نفسیاتی عوامل و جسمانی عوامل کا نیند کے دوران جامع جائزہ لیا جاتا ہے۔</li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">اس کا علاج&nbsp; سائیکوتھراپی، ادویات، طرز زندگی میں تبدیلیوں اور پوشیدہ طبی مسائل کی نشاندہی کے ساتھ ساتھ نیند کو بہتر بنا کر کیا جاتا ہے۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">اس کی پیچدگیوں میں بار بار نیند کا خراب ہونا، بے چینی اور ڈپریشن کے خطرے کا بڑھ جانا اور زندگی کی کوالٹی کا متاثر ہونا شامل ہیں۔ </li>
	<li dir="RTL" style="text-align: right;">اس کی احتیاطی تدابیر میں ذہنی دباؤ کو کم کرنے والی تیکنیک کا استعمال ہے جس کی مدد سے زندگی اور پڑھائی کے دباؤ کا مقابلہ کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ بروقت سونے کے لئے انٹرنیٹ اور دوسری ایسی عادات کی روک تھام ہے جس کی وجہ سے رات دیر تک جاگا جائے۔</li>
</ul>

[1] Azad, M., Fraser, K., Rumana, N., Abdullah, A., Shahana, N., Hanly, P., … & Turin, T. (2015). Sleep disturbances among medical students: a global perspective. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(01), 69-74.

[2] Hartman, D., Crisp, A., Sedgwick, P., & Borrow, S. (2001). Is there a dissociative process in sleepwalking and night terrors? Postgraduate Medical Journal, 77(906), 244-249.

[3] Rajaprakash, M., Kerr, E., Friedlander, B., & Weiss, S. (2017). Sleep disorders in a sample of adopted children: a pilot study. Children, 4(9), 77.

[4] Night terrors and nightmares. NHS choices. Accessed December 14, 2023.

[5] Nightmares and night terrors. Johns Hopkins Medicine. November 19, 2019. Accessed December 14, 2023.

[6] Swaim E. What’s the difference between nightmares and night terrors? Healthline. April 7, 2022. Accessed December 14, 2023.

[7] Nadorff MR, Nazem S, Fiske A. Insomnia symptoms, nightmares, and suicidal ideation in a college student sample. Sleep. 2011;34(1):93-98. Published 2011 Jan 1. doi:10.1093/sleep/34.1.93

Trusted By